作者：试管君 发布时间：2023-08-24 10:21 点击数：℃
"怀孕前3个月怕流产，怀孕7、8个月怕胎动异常、胎儿死亡，又怕生孩子影响升职。已经怀孕4个多月的小C这样对记者说。心理学家指出，80%的孕妇都有心理焦虑和抑郁症，尤其是职场上的 "杜拉拉 "型孕妇。处理事情前要调节好心情，保持乐观的心态对孕妇和宝宝都有好处。
80%的孕妇有心理焦虑和抑郁症
上海某媒体的一位资深女领导说，她怀孕后每天都在为宝宝担心。她想到了宝宝将来可能发生的一切，比如孩子会不会有兔唇，将来会不会不开心，甚至孩子长大后会不会因为小学生跳楼事件而跳楼？她经常因为这些担心而睡不着觉。她的怀孕也使她错过了晋升的机会。她在怀孕的时候经常在半夜哭，把她丈夫拉起来大喊。她说自己有产前抑郁症，但又怕吃药会影响宝宝的健康，这就造成了更多的心理负担。
职场孕妇常见的四种心理压力
第一种常见的职场孕妇心理压力是担心宝宝是否会健康；第二种常见的心理压力是发生在年龄较大的职场孕妇身上，她们是在30岁以后怀孕的，所以很担心以她们的生理状况能否生出健康的宝宝；第三种常见的担心是担心怀孕对职场生涯的改变；排第四种心理压力是担心产后身体变形。正常情况下，升职、换工作会让你有不同的感受，有轻微的焦虑和压力是正常的，但如果这些焦虑和压力严重到影响你的生活和人际交往，说明你的焦虑和抑郁已经到了病态的程度，你需要面对自己的心理困扰，积极干预和治疗。
"杜拉拉 "式职场孕妇减压法则。
I. "怀孕 "不应隐瞒领导 隐瞒怀孕，直到隐瞒到不能再承认怀孕。这种做法未必聪明，但会破坏你和领导之间的信任关系。建议在怀孕3个月后主动告诉领导和同事，确定怀孕成功后，用幽默的形式报喜说。"向领导汇报，好消息，我给团队带来了新生力量！"
二、孕妇开博客心理学有一个处理情绪的好方法，就是写作。因为我们的焦虑绝大部分来自于慌乱的思绪，写作将能够梳理和组织思想，表达情绪，让焦虑的情绪得到缓解。写博客还可以起到社会支持和孕妇之间的情感支持的作用，这对于情绪波动较大的孕妇来说是非常积极的。
三、每2小时为大脑缓解压力 建议孕妇每1.5至2小时花5分钟做一次呼吸放松法，缓解大脑压力，可以明显减轻内心压力。建议采用1 4 2的呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍呼气，更好的做法是3 12 6.深呼吸的同时不要想任何事情，可以把焦虑的情绪调整到正常。
四、按摩放松 怀孕期间经常尝试按摩可以使孕妇的身、心、灵得到放松，有利于孕妇和胎儿的健康。同时，采用全身按摩可以帮助孕妇减轻压力，达到真正的放松。按摩不仅能安抚孕妇的神经，还能帮助她们缓解身体的酸痛，减轻手脚的肿胀，甚至改善睡眠质量。
不过，研究人员建议，孕妇在日常生活中做按摩时要注意以下几点。
淄博52岁助孕宝宝
1、按摩坐姿：孕妇最好横坐在椅子上，让椅子的后部对着自己，并在后面放一张桌子，桌面上堆放一两个枕头。
2、按摩时期：注意不要在怀孕初期3个月内按摩，可能会增加流产的风险。
3、按摩频率：孕中期每周按摩一次，孕末期每周按摩两次或以上。
4、按摩时间：孕期每周只按摩两次，每次约20分钟，持续5周。
5、按摩方法：双手搓热按摩油，最好加入几滴放松精油。按摩时应从背部腰线下开始，沿脊柱两侧由下往上慢慢滑向两肩，至少要按摩几分钟，直到背部肌肉开始发热和放松。
五、在房间布置上设置一个温暖的环境。你有必要做一些小的调整。如果你的家以前是一个典型的二人世界，你可以增加一些婴儿用品，让那些可爱的小物件时刻提醒你：一个生命正在向你走来 同时，你也可以在一些显眼的地方放上一些美丽动人的照片，比如在卧室里放上你最喜欢的漂亮宝宝照片。
六、与宝宝说悄悄话。通过语言来传达心声，每天你只需要花几分钟的时间和宝宝说几句悄悄话，如 "宝宝，我爱你"、"你知道吗？我是你的妈妈 "等等。你也可以在散步时对宝宝说悄悄话，"外面的天气真好! 阳光明媚 "等；此外，别忘了动员准爸爸一起做 "体操"。