作者：试管君 发布时间：2022-07-30 10:22 点击数：℃
1、蛋白质：每天供应约80～90克为宜。这几乎是妇女成年后对蛋白质需求量最大的时期。为了保证自己的子宫、乳房发育和血液中蛋白质的需要，维持胎儿大脑的正常发育，应增加优质蛋白质的摄入量，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。
2、碳水化合物和脂肪：这一阶段需要的热量比未怀孕时多出约10%至15%，即每天200至300千卡。为满足热量需要，应注意调整主食品种花样，如大米、高粱米、小米、玉米、马铃薯等。这样不仅可以满足准妈妈基础代谢率提高所消耗的能量，还可以为胎宝宝的脑细胞形成和活动提供所需的能量。
3、维生素：为了帮助身体对铁、钙、磷等营养物质的吸收，这个月还应相应增加维生素A、维生素D、维生素e、维生素B和维生素c的供应。由于维生素D有促进钙质吸收的作用，估计每天需要的维生素D为10毫克......
4、水和无机盐：适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠等轻度微量元素，钙的摄入量至少为1000毫克；每天盐的摄入量为5～6克为宜，水坚持每天6～8杯......
多吃水果，含有维生素C，对宝宝将来的皮肤有好处；多吃坚果，如核桃、芝麻、祭品等，可以促进宝宝的大脑发育；其他的就看个人口味了，准妈妈想吃什么，都要满足啊 怀孕期间要多吃水果，保证每天两个鸡蛋，看准妈妈还想吃什么，注意营养搭配。怀孕中期，饮食原则尽量做到均衡，不挑食，同时可以多吃蛋白质、蔬菜、水、豆制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物。