作者：试管君 发布时间：2022-08-17 10:17 点击数：℃
许多妇女在分娩后会增加体重，而且会发胖。这并不难理解，在月子里应该吃得太好，平衡厚实的头发。再加上分娩意味着巨大的生理变化，内分泌失调，你的体重会增加。那么，女性在产后需要多长时间才能恢复原来的身材？
母乳喂养本身就是获得健美身体的最重要途径之一。母乳喂养增加了身体的消耗，并分解了一些多余的身体脂肪。如果你整天躺在床上并暴饮暴食，产后很容易变 "胖"。早起，尤其是尽早开始体育活动，可以帮助预防出生后的肥胖症。
科学合理地组织饮食，在营养和消费之间保持动态平衡，可以满足产后恢复的需要，为新生儿提供充足的营养。如果你吃得太多，运动太少，多余的营养物质就会在你体内积累，导致体重增加。坚持健美运动是保持健美身体的重要方法。
你可以在产后1周开始有氧运动。但运动时间不宜过长，运动量不宜过大，要注意循序渐进，逐步增加运动量。活动范围也逐渐从室内转移到室外。如果你能参加专业人士组织的健美训练，效果会更好。
分娩后，除了腹壁的肌肉外，骨盆底和阴道的肌肉也会松弛。因此，产后健美训练的重点是腹部和骨盆底的肌肉。从仰卧位的腹部练习开始，在床上俯卧位的腰部练习。在仰卧位上，将双脚的脚趾并拢，进行脚趾的屈伸，然后以脚踝为轴心，将双脚移入和移出。然后你可以做提肛运动，交替地收紧和放松肛门。仰卧起坐是加强腹部肌肉的一个重要方法。
练习时仰卧，双手放在头上或平放在臀部，伸直上身，然后平躺。仰卧起坐应根据自己的身体状况每天做一到两次，开始时只做几个动作，后来增加动作的数量。
月子过后，还可以从事户外运动，其中最好的是散步，每周保持散步4次，每次半小时以上，路程不少于2小时的运动器材，也可以积极使用。