作者：试管君 发布时间：2022-09-23 10:11 点击数：℃
有些母亲担心在月底时需要少吃点补品，担心自己会觉得不那么胀，奶水不够用。营养学家指出，食物对牛奶生产的影响是值得怀疑的。妈妈们应注意均衡饮食，掌握 "饿了就吃，渴了就喝 "的原则，并遵循母乳喂养健康宝宝的7个技巧。
您的宝宝吸得越多（或越频繁地吸奶），您的身体就越能得到需要更多奶水的提示，并产生更多奶水。
在今天的社会中，要吃饱并不困难。最重要的是均衡饮食，使你的宝宝获得足够的营养。例如，以平衡的方式吃六种主要食物是很重要的。蛋白质、水果、蔬菜、碳水化合物、脂肪和牛奶，千万不要吃到饿为止。
除了均衡饮食外，妈妈们在哺乳时还应遵循以下7个提示。
[1] 哺乳期所需的热量与产奶量成正比。
哺乳期的热量需求与泌乳量成正比。2.比普通女性多500-900卡路里，建议用于哺乳。
3.从6个基本食物类别中选择1-2个作为每天的基本量。比如说
油和脂肪：比平时多1汤匙。
豆类：比平时多50克（例如半块豆腐）。
鸡蛋：比平时多吃半个鸡蛋（30克蛋白质）。
牛奶：比平时多1杯（180毫米）。
4] 过敏体质的母亲不要吃花生和坚果，尽量避免牛奶、鸡蛋和鱼。
[5] 建议母亲在进食时保持其惯常的饮食模式（包括食物的种类、数量和频率）。
6.不要大量食用某些食物（如把牛奶当开水喝）。
7.不要食用刺激性食物，如咖啡（1杯150毫升的咖啡含有100毫升的咖啡因，正常人每天饮用不超过3杯为宜。
我想指出的是，焦虑、压力和紧张等负面情绪不利于牛奶生产。只要你确保你的宝宝每天有5-6块湿重的尿布，并且在最初几个月每月至少增加500克，你的宝宝就会成长得很好，你就不必担心没有足够的奶水。
当母亲需要满足其乳汁需求时，最重要的是频繁地喂食或表达。还鼓励母亲在夜间进行母乳喂养（或挤奶），以保持充分的乳汁供应。另外，在喂完奶后花10分钟的时间来挤奶，不管这段时间内挤了多少奶，你会发现随着时间的推移，奶量会逐渐增加。